barki i biceps

Pon. kata + biceps Wt. wolne Śr. barki + przedramie Czw. wolne Pt. plecy + biceps Sob. wolne Nd. Nogi Musiałem tak ze względu na szkołę, nie będę trenować w dni, kiedy mam lekcje do 16... W ostateczności już mogę, jeśli tu coś nie pasuje.

O to trening na mase który zrobiłem na postawie gazety „sekrety treningu Arnolda" Pon Plecy klata Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 5x max Pociaganie na drążku na szeroko do karku 5x max Wiosłowanie w opadzie tulowiaa 5x 10 -6 Wiosłowanie koncem sztangi 5 x 12-10 Wyciskanie na ławce skośnej -6-8 x 8-12 6Wyciskanie na ławeczce płaskiej ze [...]

[...] 12,12,12 - wyprosty tułowia 4s Biceps -sztanga na kleczniku 12-10-8 -hantle na kleczniku 12-10-8 -hantla w opadzie tlowia (łokiec obok uda) 12-10-8 Czwartek- przerwa piatek- barki ( to pozwole sobie w domu) - unoszenie rąk w przód z hantelkami 12-12-12 - unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 10-10-10 - unoszenie rąk w opadzie tułowia z [...]

Proszę o skomentowanie treningu Poniedziałek Biceps: -zginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12,10,8,8 -zginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12,10,8,8 -zginanie ramion naprzemiennie sztangielkami 12,10,8,8 - zginanie ramion z wykorzystaniem wyciągu dolnego sznurkami 10,10,10 Triceps : -prostowanie ramion z wykorzystaniem wyciągu [...]

Witam do dyspozycji bede mial sprzet lawka regulowana ze skosem w dol + modlitewnik + stojaki + sztanga prosta + sztanga lamana + 2 hantelki + drazek + obciazenie. Chcialbym trenowac 3x w tygodniu wtorek, czwartek, sobota. W poniedzialki, srody i piatki mam treningi Oyama Karate. Oto moje propozycje treningow: A) 1. Przysiady ze sztanga na [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) 3.Brzuch - Brzuszi 20x30 ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w [...]

[...] 8 2 wznosy barkow sztanga 3x 15-12 3 martwy 3 x 12 - 8 4 wisołowanie koncem sztangi 3 x 12 8 triceps 1 wyciskanie sztangielka 3x 15 12 2 "odwrotne pompko" 3 x 12 8 Piatek barki 1 wyciskanie sztangi zza glowy 3x 12 8 2 podciaganie sztangi do bordy 3 x 12 8 3 rotacja zewnetrzna barkow 3 x 12 8 nogi uginanie na maszynie 3 x 12 8 przysiady 3x [...]

[...] przerwę 2 miesiące.Waże ok.70-75kg nie wiem bo nie mam u kogo się zważyć wzrost 171cm.Mój problem polega na tym ,że mimo tych 9-10 miesięcy ćwiczeń klatka ,biceps ,triceps ,barki ,plecy .Nie mam jakiegoś konkretnego treningu lecz nic mi nie rosnie .wyciskam max 60kg 3 razy to jest mało jak na mój wiek 18 lat .Chciałbym żeby wreszcie zaczzeło to [...]

Witam, chce przedstawic moj nowy plab splitowy do oceny: 3 dniowy Trening dzielony na mase: DZIEŃ 1 poniedzialek Klatka : 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie 4.sztangielki 3 x 12 powt. [...]

Witam. Postanowiłem ułożyc własny plan ćwiczeń. Powiedzmy taka ogólnorozwojówka górnej części ciała. Do tego planuje ABS robic na brzuch. Porsze o podpowiedzi bo 1 raz układałem takie cos. Nie wiem ile serii i powtórzen, ogólnie chodzi o poprawe sylwetki ciała, nie jakas mega mase. :) Poniedziałek: Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Witam. Opracowałem już sobie dietę, teraz pora na opracowanie treningu: Oczywiście na masę: pon: - klatka : 4 serie ławki prostej ze sztangą 12-10-8-6 ze zwiększaniem ciężarów 4 serie ławki skośnej z hantelkami 12-10-8-6 ze zwiększaniem ciężarów 3 serie butterfly po 10 powtórzeń stałym obciążeniem 3 serie po 10 przenoszenia hantli zza głowy ze [...]

[...] ramion na wyciągu 12/10/8 -francuskie wyciskanie sztangielki lub pompki na krawędzi ławki 12/10/8 przedramie -uginanie przedramion pod i nachwytem 3 serie do bólu ŚRODA barki -wyciskanie sztangi z klatki w siadzie lub unoszenie sztangi wzdłóż tułowia 12/10/8 -unoszenie sztngielek bokiem 12/10/8 -unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/8 nogi [...]

Witam, chodzę na siłownię od dwóch m-cy, gadałem z dwoma instruktorami i ułożyli mi taki plan, jednak chciałbym go z wami skonsultować. Trening wygląda następująco: PONIEDZIAŁEK: PLECY: Martwy ciąg wiosłowanie hantlami w opadzie ściąganie drążka do karku BICEPS: Uginanie przedramion podchwytem z łamaną sztangą Łamana sztanga na modlitewniku [...]

[...] sztangielka) 7. Uginanie ramion podchwytem 3 x 12 (5 kg. sztangielka) 8. Uginanie ramion nachwytem 3 x 12 (5 kg. sztangielka) 9. Ściskacze 3 x 12 Piątek: Nogi (priorytet) + barki: 1. Krzesełko marynarskie 3 x 30 sek. 2. Przysiady z sztangielkami w ręku 4 x 12 (10 kg. sztangielki) 3. Wspięcia na palce 5 x 12 z sztangielkami w reku (10 kg. [...]

[...] ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z " SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4s .UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3s Piątek: nogi + barki PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/ SZTANGIELKAMI 4s Wspiecia na palce stojac 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s Unoszenie sztangielek bokiem [...]

Nie posiadam żadnych przyrządów linkowych. Co byście doradzili. Coś odjąć, dołożyć, podmienić. Jakie stosowac przerwy pomiędzy seriami (stosuje 45-60s.). Serie z jednakową ilością powtórzeń (10p). To poczatek mojej przygody z siłownią. Wcześniej tylko sporadycznie schodziłem do piwnicy :) bez planu i diety. Rozmawiałem z kolegą proponował [...]

Prosze o sprawdzenie Poniedziałek: Klata 1.Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 2 rozgrzewkowe +4 serie 10/8/8/6 2.Przenoszenie hantli za glowe 3 serie 8/6 3.Rozpietki 12/10/8/6 Barki 1.Wyciskanie na stojaco 2 rozgrzewkiwe +4 serie 10/8/8/6 2.Unoszenie boczne 12 10 8 6 4 serie 3.Unoszenie w opadzie 12 10 8 6 4serie 4.szrugsy 12 10 8 6 4 serie [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej ( 12 10 8 6 ) Wyciskanie sztangi na skosie(głową w górę) ( 12 10 8 6 ) Wyciskanie sztangi na skosie(głową w dół) ( 12 10 8 6 ) Rozpiętki na maszynie ( 12 10 8 6 4 ) Wtorek Nogi + łydki Suwnica [...]

[...] twaróg, warrzywa.. ) Jak już pisałem nie mam dostępu do pełnego osprzętu. Do dyspozycji drążek i hantle. Oto moja propozycja ćwiczeń PONIEDZIAŁEK KLATKA ŚRODA ( 1)barki,2) triceps) 1)-Wyciskanie sztangielek(Siedząc) -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2)- WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]

Juz po raz ostatni daje plan do oceny pomógł mi pewien koleg na forum i proszę o ocenę ewentualnie spostrzeżenia i uwagi Pn Klatka Piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8-12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 30 Stopni 4x8-12 Pompki na poręczach 4x6-12 Rozpietki 4x8-12 Triceps Triceps: [...]